białko z mleka

DT 04.04.2012 Trening przyjemniejszy od poprzednich ze względu na brak upału. Po bieganiu pot lał się obficie, o to chodzi. Przysiady ze sztangą na barkach- dodane 5kg w ostatniej serii, było ok 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 Rumuński martwy ciąg - już bez problemów z chwytem, dobrze poszło 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x [...]

[...] mleko jako źrdło białka trochę kiepsko jablko 4 posilem ryz z jogurtem, badz z musem jaklkowym jogurt naturalny, mus jabłkowy ok ale domowej roboty. Dodaj tutaj jakieś białko 5 posilem obiad] mlego w proszku z mlekiem (o ile sie orientuje to ma sporo protein) mleko w proszku całkowicie do wyrzucenia! 6 posilem: i tu nie do konca jestem [...]

DT 09.04.2012 Ponownie lekcje ucięte, ale na szczęście zostałem o tym wcześniej poinformowany. W trakcie treningu zrezygnowałem z dzisiejszego biegania i postanowiłem odkurzyć rower, tak dla rozruszania wpadło 15km. Podciąganie na drążku podchwytem, kolejny raz troszkę lepiej cc x 11 cc x 8 cc x 8 Przysiady ze sztangą na barkach- wymęczone, [...]

[...] tym wciśniesz na śniadanie 100g płatków owsianych? ;-) Wafel ryżowy, również nie jest dobrym pomysłem... Jest to produkt wysoko przetworzony. Dodaj tłuszcze do śniadania i białko! Na przykład może to być jajecznica na maśle z płatkami owsianymi (nie błyskawicznymi). Co do drugiego śniadania, to nie ma w nim konkretnego białka. Orzechy laskowe [...]

tu jest plan jednego kolegi z forum rzućcie okiem i oceńcie Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal 1) Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5% 3 jajka gotowane 2) Makaron 100g Serek wiejski 200g 3) Piers z kurczaka 100g Chleb zytni pel. 150g 4) Ryz 100g serek wiejski 200g/wpc 5) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Po treningu Białko, carbo 6) [...]

1.Płatki owsiane 100g 2.Mleko 200g 3.Rodzynki 40g 4.Żurawina 30g 5.Słonecznik 30g zamiast słonecznika oliwa z oliwek, nie traktuj mleka jako źródła białka. Lepiej wrzuć jajka 10.30 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor chleb razowy/pełnziarnisty 13.30 Przedtreningowy 1.Schab lub kurczak 150g 2.4 kromki 3.ogórek 4.pomidor może [...]

Rano wcinam jajko z żółtkiem dwa bez, pomidorek z cebulką i szklanka mleka 0,5 potem lecę na warzywkach do południa obiad solidne mięsko lub rybka czyli białko potem trening to po treningu tuńczyk tak z pół puszki i dwie kromki chleba brązowego nie z aromatem kakaowym a pełnoziarnistego i ostatni posiłek to twaróg chudy i szklanka do tego dużo [...]

Posiłek I-Śniadanie 8:00 100g płatków owsianych-366/11/7/62 200ml mleka 1,5 % 212g-100/7/3/11 3 jaja kurze, całe 164g-198/18/14/1 20g orzechów włoskich lub ziemnych-131/3/13/1 włoskich Posiłek II-Posiłek przed treningowy 11:00 Ryż brązowy 130g-419/9/3/100 Pierś z kurczaka 150g-167/32/5/0 warzywa 12:00 Trening Posiłek III bezpośrednio po treningu [...]

DT 18.04.2012 Przysiady ze sztangą na barkach 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 14 Rumuński martwy ciąg 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 14 wyciskanie sztangi na płaskiej 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 50kg x 10 wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg x 12 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 8 military press 20kg x 12 30kg x 10 30kg x 10 35kg x 6 Wspięcia [...]

[...] przez doktorka Moje wartości odżywcze: B:190g W:160g T:70g I posiłek (śniadanie) 60g płatków owsianych + 200ml mleka - (płatki będe jadł z wodą). Jak przyjdzie mi odżywka białkowa to jeszcze do tego będę brał 40g odżywki białkowej. II posiłek 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka III posiłek nie wiem czy to ma być [...]

[...] jogurtu naturalnego W:32g B:7 T:4 - 198kcal 3 posiłek (przed treningiem): -200g filetu z kurczaka -100g ryżu basmati -100g pomidora W:81 B:49 T:3 - 562kcal Trening: -36g białko gaspari myofusion -20g bcaa activlap W:7 B:42 T:4 - 226kcal 4 posiłek: -200g filetu z kurczaka -100g ryżu basmati -100g pomidora -15g oliwy z oliwek W:81 B:49 T:17 - [...]

Zrobiłem takiego moda, bo trochę białka w ten sposób odjąłem, a co do tłuszczy to równo do każdego posiłku dać? I jeszcze czy możesz się wypowiedzieć na temat tych diet z innych forw? 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z [...]

[...] gładkie trzeba dłuuuuugo mielić/blendować. Tak jak masło orzechowe własnej roboty, aby miało konsystencje taką jak kupne trzeba dłuuuuugo mielić/blendować. W stanach jest białko dla wegan/wegetarian, robi się je z nasion konopi :-)) W Polsce niestety ale nie spotkałam się z takim czymś. Mi też ostatnio pogoda zmusiła do rezygnacji z [...]

[...] potreningowy ( 20.45 ) - ryż ciemny 100g - mięso chude najprawdopodobniej pierś z kurczaka 150g - surówka B=38 T=12 W=78 Kal=585 kolacja ( 23.00 ) - łycha oliwy - twaróg chudy 200g daj półtłusty - masło orzechowe 50g B=24 T=5 W=4 Kal=169 więcej warzyw RAzem B=235 zmniejsz białko gdzies do 195g T=98 W=538 zmniejsz do 316-390g Kal=3773

[...] B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T:0g 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal lepsza?

[...] 2 marchewki, 500 ml mleka 0,5%, 2 łyżki glukozy. Waga: 75 kg Wzrost: 177 cm Obliczyłem wartości energetyczne na stronie potreningu.pl wyszlo mi tak: kcal: 3621 białko: 169 tłuszcze: 81 węglowodany: 514 Co z tym moim koktaljem? Czy mam go jakoś przerobić żeby było więcej białka i coś odrzucić bo ma dużo ww. Czy moge taki koktajl [...]

[...] 2 jabłka, 2 marchewki, 500 ml mleka 0,5%, 50 g płatków owsianych, 2 łyżki glukozy. Obliczyłem wartości energetyczne na stronie potreningu.pl wyszlo mi tak: kcal: 3410 białko: 163,5 tłuszcze: 82,5 węglowodany: 464 Koktajl zamieniłem, aby zawierał chociaż troche białka. W 6 posiłku są teraz tylko 2 bułki (wole bułki niż makaraon, ponieważ [...]

[...] Francuskie leżąc 2s 10-8 Uginanie nadgrastków nachwytem 3s 20 Dietka: 1) 4 jaja + płatki owsiane 50g + 250 ml mleka 0,5 2) makaron durum 100g + 150g kurczaka + warzywko 3) białko 30g + 30g słonecznik 4) makaron durum 100g + 100g kurczaka + warzywko 5) gainer 100g 6) makaron durum 100g + 100g kurczaka + warzywko 7) serek wiejski 200g Do tego [...]

[...] jako źródło magnezu 2, 3 posiłek: naleśniki, omlety, jajka na miękko, jajecznica może być, mogą też być kanapki, albo ryż/kasza z mięsem ;) posiłek przedtreningowy: białko+węglowodany, tłuszczu mało po treningu: dużo białka, dużo węgla, dużo tłuszczu - czyli klasyczny obiad domowy, mięsko, ryż/kasza/makaron itp., surówka kolacja: twaróg [...]

Okay ogarnęłam się. Od poniedziałku ruszam i na razie próbuję ułożyć jadłospis, proszę o jakieś zmiany, bo węgli wychodzi mi strasznie dużo. Nie wiem czym wyciągnąć białko skoro jak wspominałam nie jadam/nie piję: jogurtów, mleka, maślanek, kefirów, sera (żółtego, białego, topionego, wiejskiego), jajek. Poniedziałek 23.07.2012r. Śniadanie: Chleb [...]